最科学的肱桡肌锻炼动作讲解
健身教练
添加微信免费咨询 | 2020-06-18
不管是什么人经常锻炼肱桡肌对身体是很好的，那肱桡肌要如何锻炼，是有不少锻炼方法的，不过有些人不了解肱桡肌怎么锻炼，其实可以用手腕旋转、手腕滚轴、杠铃片抓握等等方法。那么，最科学的肱桡肌锻炼动作有哪些？接下来一起来看看吧。
手腕旋转
1. 双脚分离，与肩同宽。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。
2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。
3. 重复动作至推荐的重复次数。
手腕滚轴
1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。
3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。
4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
5. 切换手臂，重复以上动作。
直杆手腕翻转
1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 就像卷报纸一样，伸展手腕弯举直杆，持续抬起放下知道肌肉完全疲劳，双手轮流进行。
3. 把动作反过来，屈手腕，向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作，直到肌肉完全疲劳。
哑铃侧卧外旋
1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
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